这些方法让你跑步时膝盖不会受伤不会疼。

不少朋友在跑步后,膝盖很容易就产生疼痛感,不清楚到底是什么原因导致的,其实这就是运动学上很常见的问题,具体到底是怎么回事,请看专业解答。

膝盖疼通常是因为跑步姿势不正确造成的。跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

正确跑姿:两手握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。

上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚也按照此方法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

跑步的第一步一定要跃出去,跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);跑步时,要注意摆臂,以肩关节为轴,前后摆动,动作幅度不要太大。

一些人在跑步前,什么热身运动都不做,直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的。

我们可以做一些简单的拉伸,扩胸运动,活动开肌肉群,刺激肌肉群,提高其兴奋度。

本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们,最好佩戴运动护具,如护膝等,这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感,让膝盖部位更加灵活,得到合适的保护和防护。

有的人本身就存在膝盖上的关节炎症,遇到临近下雨天,都会发作起来,这个时候如果跑步,膝盖肯定会越来越疼,对膝盖关节炎的恢复是非常不好的,这种情况,一定要停止运动,减少走动,并及时治疗。

所以,综上所述,护具对膝盖有一定的保护作用。,但如果膝盖的伤较重,可以先停止跑步,进行游泳等对膝盖损伤较小的运动。返回搜狐,查看更多

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